Rychlá změna časových pásem často způsobuje narušení vnitřních biologických hodin, což se projevuje známým jevem zvaným jet lag. Výsledkem jsou nesrovnalosti mezi přirozeným rytmem těla a novým prostředím, které mohou ovlivnit kvalitu spánku, soustředění i celkovou pohodu během cestování. Výběr optimálního času příletu a správná strategie vystavení světlu mohou významně zmírnit dopad tohoto fenoménu.
Význam biologických hodin při cestování
Při cestách přes několik časových pásem dochází k narušení cirkadiánního rytmu. Tato vnitřní hodina reguluje nejen spánek, ale také hormonální hladinu, kognitivní schopnosti a tělesnou teplotu. Po příletu do jiného pásma tělo stále funguje podle času domova, což vede k dočasnému nesouladu s novým prostředím a je spojeno s obtížemi jako je únava, nesoustředěnost a zažívací obtíže.
Optimální čas příletu zmírňuje jet lag
Jedním z klíčových faktorů, který může ovlivnit přizpůsobení na nové pásmo, je čas příletu. Ideálním řešením je naplánovat let tak, aby přílet do cílové destinace proběhl mezi 14:00 a 17:00 hodinou. Tento časový interval umožňuje tělu po příletu ideální vystavení dennímu světlu, což je nejsilnější signál pro posunutí a synchronizaci vnitřních biologických hodin. Získaná expozice světlu v tomto období pomáhá organismu urychlit přenastavení na nový režim.
Strategie vystavení světlu
<span style="font-weight:bold">Denní světlo</span> má zásadní význam pro „přeprogramování“ vnitřních hodin po překonání několika časových pásem. Strategická expozice přirozenému světlu – například po příletu odpoledne – urychluje adaptaci organismu. Naopak, v některých případech může být vhodné světlu se na čas vyhýbat, podle směru a délky letu, aby došlo k rychlejší synchronizaci rytmu.
Rozdíly mezi cestou na východ a západ
Jet lag je výraznější při cestování směrem na východ, protože tělo se musí přizpůsobit časnějšímu spánku, což je biologicky náročnější. Při přípravě na východní cestu se doporučuje posouvat usínání o 30 až 60 minut dříve v průběhu tří dnů před odletem. Naopak při letech na západ je účinné chodit spát o hodinu později, což je pro většinu cestujících snazší.
Další osvědčené praktiky
Důležitou součástí prevence jet lagu je dostatečná hydratace před, během i po letu. Pravidelný pohyb v průběhu letu, například procházky uličkou, přispívá k lepší cirkulaci a omezení únavy. Spánek během letu je vhodné upravit podle cílového časového pásma, aby si tělo snáze osvojilo nový režim hned po příletu.
Správně zvolený čas příletu, uvážená expozice světlu a dodržení osvědčených doporučení mohou výrazně usnadnit přechod na nové časové pásmo a minimalizovat nepříjemné projevy jet lagu, které často komplikují začátek pobytu v zahraničí.
